เวลาที่นอนหลับอย่างเพียงพอแล้ว แต่พอตื่นขึ้นมาทำไมยังรู้สึกเพลีย

​

เวลาที่นอนหลับอย่างเพียงพอแล้ว แต่พอตื่นขึ้นมาทำไมยังรู้สึกเพลีย (Slim up)

การนอนหลับของคนเราเป็นเรื่องซับซ้อน ซึ่งประกอบด้วยขั้นของการหลับมากมาย โดยขั้นใหญ่ ๆ แบ่งเป็น

การนอนหลับที่ไม่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา กับการนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา ซึ่งจะเป็นช่วงที่มีการฝัน การนอนหลับที่ไม่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา เป็นช่วงที่เราได้พักผ่อนจริง ๆ เป็นการหลับลึก

ดัง นั้นหากมีการรบกวนการนอนช่วงนี้ ซึ่งโดยมากมักเป็นเรื่องของทางเดินหายใจที่ตีบแคบลง เวลานอนจึงทำให้เกิดเสียงกรนนั่นเอง และก็จะสะดุ้งตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ รู้ตัวบ้าง ไม่รู้ตัวบ้าง เพื่อหายใจ ส่งผลให้เรารู้สึกเพลียอยู่เหมือนไม่ได้นอนนั่นเอง

Tips

* เข้านอนให้ตรงเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นขึ้นตามเวลาเดียวกันทุกเช้าจนเป็นนิสัย

* ก่อนเข้านอนควรทำตัวให้ผ่อนคลาย อาบน้ำ/นอนแช่น้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ

* สร้างบรรยากาศในการนอนให้เงียบสงบ เย็นสบาย ไม่มีแสงรบกวน

* ออกกำลังกายแล้วทิ้งช่วงก่อนเข้านอนสัก 3 ชั่วโมงก็ดีนะ

* จำไว้! หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน กาแฟ ชา โคลา ช็อกโกแลต รวมทั้งบุหรี่ที่มีสารนิโตินออกฤทธิ์กระตุ้น และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะจะเข้าไปขัดขวางการนอนหลับ ทำให้ลุกกลางดึก ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
​

 

ขอบคุณมากครับ ช่วงนี้ ก็เริ่มเพลีย ๆ ล่ะ

หึหึ~..

 

เป็นเหมือนกันคะ เวลาบางครั้งหลับเยอะนะ
เเบบเกือบสิบชั่วโมง
แต่พอตื่นมาก็เพลียอยู่ดี

อาจจะนอนมากเกินไป
คงต้องหาเวลาตื่นมาพักผ่อนบ้าง
แห่ะ ๆๆๆๆๆ

 

นอน นานๆแล้วลุกไม่ขึ้นค่ะ เหมือนหมดแรง

สงสัยจะขี้เกียจรึป่าวเนี่ย
อิอิ ^^