เรื่องเด่น อายุยืนอีก 20 ปี ด้วย 9 เคล็ดลับดี ๆ ที่ขอบอกต่อ

ในห้อง 'จิตวิทยา & สุขภาพ' ตั้งกระทู้โดย oppa, 29 สิงหาคม 2012.

  1. oppa

    oppa เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    11 มกราคม 2012
    โพสต์:
    145
    ค่าพลัง:
    +297
    [​IMG]

    เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

    คน เรานั้นมักจะเห็นความสำคัญของร่างกายก็ต่อเมื่อเวลาเราเจ็บป่วย หรือไม่สบาย ซึ่งเมื่อถึงเวลานั้นจริง ๆ ก็อาจจะสายเกินแก้เสียแล้ว เพราะร่างกายของคนเราไม่มีอะไหล่เปลี่ยนเหมือนอะไหล่รถยนต์ ที่คิดจะเปลี่ยนเมื่อไหร่ก็ได้ แต่ถึงแม้จะเป็นเครื่องยนต์ที่ว่าแข็งแรง ก็ยังต้องการการดูแลรักษา แล้วนับประสาอะไรกับอวัยวะอันแสนบอบบางในร่างกายของคนเรา ก็ต้องการการดูแลรักษาที่ดีเช่นกัน

    ฉะนั้น ถ้าอยากมีอายุยืนอยู่ดูแลลูกหลานไปนาน ๆ ละก็ อย่าลืมหันมาดูแลรักษาร่างกายกันนะคะ ในวันนี้กระปุกดอทคอมก็เลยนำวิธีดี ๆ เพื่อยืดอายุของคุณมาฝากกันค่ะ

    1. เดินวันละ 30 นาที : ยืดอายุได้อีก 2.2 ปี

    การเดินออกกำลังกายนั้น เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ ดังนั้นคุณควรเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที แต่ทั้งนี้คุณก็ไม่ควรออกกำลังแบบหักโหมจนเกินไปนัก เพราะร่างกายของคุณอาจจะรับไม่ไหว ซึ่งคุณสามารถเลือกปรับเวลา ให้เหมาะสมกับศักยภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน ส่วนคนที่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือไม่มีเวลาออกกำลัง ก็ลองเปลี่ยนจากการเดินออกกำลัง มาใช้วิธีนับก้าวเดินในชีวิตประจำวันของคุณแทนก็ได้ ซึ่งคุณควรพยายามเดินให้ได้ประมาณ 2,000 ก้าวต่อวัน เท่านี้สุขภาพดี ๆ ก็มาอยู่ตรงหน้าคุณแล้วค่ะ

    2. พยายามเคลื่อนไหวร่างกาย : ยืดอายุได้อีก 5.6 ปี

    พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของคนเรานั้น ตั้งอยู่บนความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยไม่รู้ตัว หากแต่ในละวันของคุณ คุณใช้ชีวิตไปกับการดูโทรทัศน์มากเกินไป โดยที่ไม่ขยับตัวไปไหนเลย ก็จะทำให้ร่างกายของคุณก็จะเผาพลาญพลังงานได้น้อย เมื่อนานวันเข้าก็จะเกิดการสะสมไขมันในเส้นเลือด และไขมันเหล่านั้นก็เข้าไปขัดขวางระบบไหลเวียนเลือดในร่างกาย ซึ่งสิ่งที่จะตามมาก็คือ โรคหัวใจนั่นเอง เมื่อรู้กันแบบนี้แล้ว ช่วงพักเบรกของรายการ ก็อย่าลืมขยับตัวนิด บิดซ้ายบิดขวาหน่อย หรือเล่นกับลูกสักครู่ ก็จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจได้แล้วค่ะ


    [​IMG]


    3. เข้านอนให้เร็วขึ้นวันละ 15 นาที : ยืดอายุได้อีก 3 ปี

    15 นาทีแรกเป็นช่วงที่เราเคลิ้มหลับ ดังนั้นหากคุณเข้านอนเร็วกว่าเวลาปกติอีก 15 นาที ก็จะทำให้คุณมีเวลานอนหลับมากขึ้น และคุณรู้หรือเปล่าว่า การนอนหลับมีความสำคัญกับร่างกายของเรามากทีเดียว เพราะช่วงที่คุณนอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณจะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอไป ในทางกลับกัน ถ้าหากคุณนอนน้อย หรือนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้เกิดรอยคล้ำรอบดวงตาแล้ว ยังทำให้คุณมีอาการหลง ๆ ลืม ๆ อีกด้วย

    4. ออกกำลังกาย : ยืดอายุได้อีก 1.8 ปี

    กีฬาต่าง ๆ ที่คุณสนใจ เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง ยกน้ำหนัก หรือกีฬาอื่น ๆ ถ้าคุณทำเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งแล้ว คุณก็จะพบกับความเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ เพราะนอกจากการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ทำงานอย่างเต็มที่แล้ว ยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย และยังไม่หมดเพียงเท่านี้การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่าง ๆ และช่วยลดความเสี่ยงจากโรคกระดูกพรุนอีกด้วย เมื่อคุณรู้ประโยชน์จากการออกกำลังกายกันขนาดนี้แล้ว เรามาชวนคนรอบข้างไปออกกำลังกายกันดีกว่า


    [​IMG]


    5. ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน : ยืดอายุได้อีก 3 - 5 ปี

    คุณอาจจะไม่เชื่อว่าแบคทีเรียเล็ก ๆ ในปากของคุณนั้น เป็นตัวการของโรคร้ายต่าง ๆ เพราะนอกจากจะเป็นสาเหตุของโรคในช่องปากแล้ว ยังเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย ฉะนั้นการแปรงฟันอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ คุณจึงควรใช้ไหมขัดฟันหลังจากการแปรงฟันด้วย โดยควรใช้ทั้งตอนเช้าและก่อนเข้านอน เพื่อคืนความสดชื่นให้กับช่องปากของคุณ

    6. ทานอาหารที่มีประโยชน์ : ยืดอายุได้อีก 14 ปี

    สิ่งสำคัญที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง คือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยพบว่าผู้ที่ชอบทานผักผลไม้ จะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ชอบทานเนื้อสัตว์ และการทานผัก หรือผลไม้หลากหลายชนิด ก็จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้มากขึ้นด้วย และสิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือ ไขมันที่จำเป็น อย่างเช่น โอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน ความดันโลหิตสูงแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย


    7. อย่าคุยโทรศัพท์ขณะขับรถ : ยืดอายุได้อีก 2 ปี

    ถึงแม้จะมีกฎหมายออกมาระบุไว้อย่างชัดเจนแล้วว่า ห้ามคุยโทรศัพท์ในขณะขับรถ แต่เราก็ยังพบเห็นผู้ที่ชอบโทรศัพท์ขณะขับรถกันบ่อย ๆ ตามท้องถนน ซึ่งนี่แหละเป็นสาเหตุที่ทำให้ขาดสมาธิในการขับรถ และยังเพิ่มความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนด้วย


    [​IMG]

    8. จัดการกับความเครียด : ยืดอายุได้อีก 4 ปี

    หากเจอตารางชีวิตวุ่นวายจนไม่สามารถจัดการได้ คุณคงหลบเลี่ยงความเครียดไม่ได้เช่นกัน แต่คุณก็สามารถเลือกจัดการกับความเครียดได้ ด้วยการสูดหายใจลึก ๆ เข้าช่องท้อง โดยค่อย ๆ หายใจเข้า แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ แล้วนึกถึงภาพของความสงบ หรือความสุขในชีวิตควบคู่กันไปด้วย เช่น ภาพที่คุณกำลังนั่งอยู่ริมทะเล ท่ามกลางบรรยากาศที่เงียบสงบก็ได้ ซึ่งนอกจากการฝึกหายใจแล้ว การที่คุณออกไปพบปะพูดคุยกับเพื่อน ๆ ของคุณ ก็ช่วยลดความเครียดได้ดีเช่นกัน และนอกจากสองวิธีที่กล่าวมาแล้ว ยังมีอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ นั่นคือการเคี้ยวหมากฝรั่งนั่นเอง เพราะทุกครั้งที่คุณเคี้ยวก็จะไปกระตุ้นการทำงานของสารเสโรโทนิน ซึ่งสารตัวนี้จะช่วยลดความตึงเครียดได้เช่นกัน

    9. งดการสูบบุหรี่ : ยืดอายุได้อีก 6 - 12 ปี

    การสูบบุหรี่เป็นตัวการสำคัญของโรคมะเร็งปอด ซ้ำยังทำร้ายคนรอบ ๆ ตัวคุณอีกด้วย แค่คุณหยุดสูบบุหรี่เพียง 20 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงโรคความดัน และหากคุณงดการสูบบุหรี่ได้สองถึงสามเดือน คุณก็จะพบว่าร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น เพราะปอดของคุณได้รับอากาศบริสุทธิ์อย่างเต็มที่ และลดความเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้อีกด้วย แค่งดสูบบุหรี่ในระยะสั้น ๆ ยังลดความเสี่ยงโรคต่าง ๆ ได้มากขนาดนี้ แล้วถ้าเลิกในระยะยาวล่ะ จะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณขนาดไหน ก็ลองคิดกันดูนะคะ

    สุขภาพ ดี ๆ ไม่มีขาย ใครอยากได้ก็ต้องดูแลรักษากันเอาเอง นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการดูแลร่างกาย เพื่อยืดอายุของคุณให้อยู่กับโลกสวย ๆ ใบนี้ไปได้อีกนาน อย่าลืมนำวิธีแบบนี้ไปแบ่งปันกับคนที่คุณรักนะคะ
     
    แก้ไขครั้งล่าสุดโดยผู้ดูแล: 29 สิงหาคม 2012
  2. juten

    juten เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 มกราคม 2006
    โพสต์:
    689
    ค่าพลัง:
    +296
    ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆมีประโยชน์ครับ
     
  3. pechklang

    pechklang เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    6 มกราคม 2005
    โพสต์:
    400
    ค่าพลัง:
    +829
    สุดยอด ในสาระดี ๆ ขอบคุณครับ.....
     
  4. Henberassy

    Henberassy เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    12 มิถุนายน 2009
    โพสต์:
    151
    ค่าพลัง:
    +173
    เห็นด้วยอย่างยิ่ง ค่ะ
     
  5. baimaingam

    baimaingam เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    21 พฤษภาคม 2010
    โพสต์:
    634
    ค่าพลัง:
    +880
    ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ...
     
  6. punnapa

    punnapa เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    11 สิงหาคม 2007
    โพสต์:
    75
    ค่าพลัง:
    +121
    สุดยอดค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
     
  7. MonkeyAstro

    MonkeyAstro เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    16 มีนาคม 2012
    โพสต์:
    225
    ค่าพลัง:
    +202
    ขอบคุณสำหรับสาระดีๆแบบนี้นะครับ ^^
     
  8. gentboy

    gentboy เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    30 เมษายน 2011
    โพสต์:
    225
    ค่าพลัง:
    +240
    ขอบคุณครับ มีประโยชน์ดีครับ
     
  9. ZhaoYun

    ZhaoYun Active Member

    วันที่สมัครสมาชิก:
    11 สิงหาคม 2005
    โพสต์:
    33
    ค่าพลัง:
    +60
    ขอบคุณที่แบ่งปันครับ
     
  10. iboom990

    iboom990 สมาชิก

    วันที่สมัครสมาชิก:
    27 สิงหาคม 2012
    โพสต์:
    10
    ค่าพลัง:
    +6
    ขอบคุณข้อมูลดีดี มีประโยชน์มากๆครับ :cool:
     
  11. กัณฑกะ

    กัณฑกะ เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    7 ตุลาคม 2011
    โพสต์:
    595
    ค่าพลัง:
    +1,427
    [​IMG]
     
  12. finest weight loss pills

    finest weight loss pills Active Member

    วันที่สมัครสมาชิก:
    10 พฤษภาคม 2012
    โพสต์:
    61
    ค่าพลัง:
    +39
    เป็นประโยชน์มากๆๆครับ
     
  13. wanizavava

    wanizavava สมาชิกใหม่

    วันที่สมัครสมาชิก:
    14 สิงหาคม 2012
    โพสต์:
    4
    ค่าพลัง:
    +0
    ขอบคุณค่ะ
     
  14. numphol aryupha

    numphol aryupha เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    4 มิถุนายน 2010
    โพสต์:
    466
    ค่าพลัง:
    +1,156
    หัวข้อ6 การทานผักผลไม้ที่มีประโยชน์ จะมีอายุยืนยาวมากกว่าอย่างอื่นคือ=14ปีทีเดียว จริงๆแล้วฟันของมนุษย์ถูกสร้างมาให้เหมาะกับการทานอาหารประเภทผักผลไม้ ต่างจากสัตว์ที่กินเนื้อเป็นอารหาร จะมีฟันที่เป็นเขี้ยวแหลมคมสำหรับขบ กัด แทะ เช่นเสือ สิงห์โต หมาป่า เพราะงั้นหันมาทานผักผลไม้กันเยอะๆนะครับ ได้บุญกุศลด้วย
     
  15. Followdream

    Followdream เป็นที่รู้จักกันดี

    วันที่สมัครสมาชิก:
    1 มีนาคม 2012
    โพสต์:
    688
    ค่าพลัง:
    +12,448
    ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ:cool:
     
  16. ^!^

    ^!^ Active Member

    วันที่สมัครสมาชิก:
    12 ธันวาคม 2012
    โพสต์:
    60
    ค่าพลัง:
    +79
    เป็นประโยชน์มากครับ :cool: :cool:
     

แชร์หน้านี้

Loading...