กรรมฐานอาณาปนสติสำหรับผู้เริ่มต้นฝึก

ในส่วนมากเวลาฝึกกรรมฐานนั้นผู้ที่ไม่มีพื้นฐานเลย ถ้ามาฝึกกรรมฐานในบทนี้แล้วจะรู้สึกอึดอัด เพราะว่าได้ยินได้ฟังมาว่าทำอาณาปนสติต้องบริกรรมภาวนาเช่น พุทธโธ และกำหนดรู้ลำหายใจไปด้วย ทำให้ผู้ที่ฝึกจะรู้สึกอึดอัด เพราะบางทีลมหายใจเข้าออกมันยาวสั้นไม่เท่ากับคำบริกรรม ทำให้รู้สึกหายใจไม่สะดวก เหงื่อแตก สมาธิไม่เจริ_ เพราะการภาวนาแล้วไม่นิ่งลมหายใจและคำบริกรรมไม่เท่ากัน วิธีนี้ให้แก้โดยวิธีดังนี้ครับ

1.ฝึกกำหนดรู้ลมหายใจเข้าออก โดยไม่ต้องบริกรรม ให้รู้ว่ายาวก็ยาว สั้นก็สั้นก่อน

2.ฝึกกำหนดอารมณ์สมาธิเช่นคิดอย่างใด อย่างหนึ่งให้แน่วแน่ซัก 5 นาที 10 นาที ก่อนเช่นกำหนดความว่างของจิตก็ลองทำให้ว่างดูซัก 5 นาที โดยไม่ต้องหลับตาหรือหลับก็ได้ และไม่ต้องใช้คำบริกรรม

3.ฝึกกำหนดรู้อาการเคลื่อนไหวของร่างกายไปด้วยให้มันชินซักช่วงหนึ่งก่อน

4.ฝึกไม่คิดส่งจิตออกนอก หากจิตส่งไปแล้วระลึกได้ให้นำจิตกลับเข้ามา

5.เมื่อพร้อมแล้วก็เริ่มทำอาณาปนสติได้เลยโดยไม่ต้องบริกรรมก็ได้ หรือบริกรรมด้วยก็ไม่ผิด

เมื่อทำเป็นขึ้นถึงข้อ 5 แล้วอาการอึดอัดจากการทำกรรมฐานจะเริ่มดีขึ้นเพราะจิตเริ่มสบายเข้ารู้ออกรู้ ยาวรู้ สั้นรู้ไปเอง ซึ่งจะสามารถทำให้กรรมฐานอาณาปนสติก้าวหน้าขึ้นได้ จนอาจสามารถเข้าสู่ปฐมฌาณได้ ซึ่งเมื่อทำได้สะดวกแล้วผลจากการทำกรรมฐานที่ได้นั้นคือความสงบจิตสงบใจ ความปิติซาบซ่านจากความสว่างสไวเมื่อจิตสงบ

อาณาปนสตินั้นเป็นกรรมฐานที่มีความสำคั_ไม่น้อยกว่ากรรมฐานบทอื่นเลย เพราะลมหายใจนั้นแทรกอยู่ในบทกรรมฐานทุกอัน และกรรมฐานนี้เป็นกรรมฐานเพื่อความรู้แจ้งด้วย

 

อนุโมทนาครับ.............

............ เมื่อทำได้ดีแล้ว เวลาเดิน หรือ ทำอะไร ก็สามารถทำอานาปานสติ อ่อนๆได้ด้วยครับ ...... แต่สำหรับผมจะได้แค่พอสงบใจเล็กๆ น้อยๆ แต่ยังฟุ้งซ่านมากอยู่ แต่ก็ลดได้ระดับหนึ่งครับ

********* ผมคุย msn กะ คุณ cwyp แล้ว... พี่เขาฝึก **อานาปานสติ** กะ **กสิณ** ........... ยังไงใครลองศึกษาแนวทางนี้ก็ลองๆถาม กันดูครับ เผื่อศึกษาแลกเปลี่ยนข้อมูลกันได้ .....

 

สาธุ สาธุ อนุดมธนามิครับคุณ CYWP ครับผมเห็น๔ุกแล้วดี แล้วครับผม

 

อนุโมทนาครับ
ผมก็เริ่มฝึก ไม่ทราบจะขอคำปรึกษาทาง MSN บ้างได้หรือเปล่าครับ

 

ได้ครับ

สามารถติดต่อผมทาง MSN ได้ หากต้องการนะครับ cwyp_lampang@hotmail.com ผมก็เริ่มฝึกกรรมฐานใหม่เหมือนกันครับ
ประมาณ 7-8 เดือน ผมจะทำกรรมฐานหลัก 2 บทคือ 1.อาณาปานสติ 2.อุเบกขาอัปมัญญาครับ 2 อย่างนี้ใช้เป็นพื้นกรรมฐานอื่นได้ดีมาก