กังวล...วุ่นวายใจทำอย่างไร

กังวล...วุ่นวายใจทำอย่างไร

<TABLE borderColor=#ffcc99 cellSpacing=0 cellPadding=8 width="95%" align=center border=0><TBODY><TR><TD class=links>

คอลัมน์ สดจากจิตวิทยา

นันท์นภัส ประสานทอง/กรมสุขภาพจิต

คุณๆ ผู้อ่านคะ คนเราทุกคนต่างมีความวิตกกังวลเป็นสิ่งคู่จิตใจ ประจำใจ อยู่ทุกคนนะคะ เพียงแต่ว่าความกังวลที่เกิดขึ้นนั้นคุณๆ สามารถจัดการกับมันได้หรือเปล่า ถ้าคุณสามารถจัดการได้ ความกังวลใจของคุณก็จะทุเลาเบาบางลงหรือหายไป แต่ถ้าคุณจัดการกับมันไม่ได้ความกังวลใจนั้นก็จะเกาะกุมอยู่ในจิตใจคุณเป็นตัวบ่อนทำลายความสงบทางจิตใจของคุณ ในบางความกังวลสำหรับบางคนอาจง่ายที่จะจัดการในขณะที่อีกคนกลับจัดการไม่ได้ จะบอกคุณว่าคนเราแต่ละคนต่างมีความสามารถในการจัดการกับความวิตกกังวลได้แตกต่างกัน เมื่อไม่ทราบสาเหตุ ไม่ทราบปัญหา ไม่ทราบแนวทางแก้ไข ความกังวลก็อยู่ในใจของคุณอยู่อย่างนั้น เมื่อกังวลจนไม่ทราบจะคิดทำอะไรหรือวุ่นวายมากไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร มีนักจิตวิทยาได้ให้คำแนะนำเพื่อเอาชนะความกังวลใจ ดังนี้ ค่ะ

1. ทำงานให้ตัวเองเพื่อไม่ให้ตัวเองว่าง ไม่ให้ใจคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่เป็นต้นเหตุของความคับข้องใจ และความกระวนกระวาย เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีความกังวลใจ จงรีบทำงานให้ยุ่งเข้าไว้

2. ต่อสู้กับความคิดว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะต้องสมบูรณ์แบบ จำไว้ว่าถ้าคุณจะรอให้ทุกสิ่งทุกอย่างพร้อมสมบูรณ์แบบ บางครั้งคุณอาจจะต้องรอจนคุณตายไปแล้ว คุณยังไม่ได้เริ่มต้นทำอะไรเลย

3. ลงมือกระทำในสิ่งที่กังวล การลงมือกระทำ จะฆ่าความกังวล โดยหันหน้าเข้าหามัน ลงมือทำบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกังวล หยุดการพูดแล้วเริ่มลงมือกระทำ

4. มองไปข้างหน้า สิ่งที่คุณได้กระทำไปแล้วเลิกความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่ในอดีตแต่พุ่งความสนใจไปทำสิ่งที่อยู่ข้างหน้าแทน

5. นั่งลงและคิดถึงความโชคดีที่คุณได้รับ แล้วคุณจะรู้ว่าคุณมีอะไรมากกว่าที่คุณคิดเสียอีก

ความกังวลใจ ความวุ่นวายใจที่คุณเผชิญ ไม่อาจขจัดให้หมดไปในทีเดียว แต่เมื่อคุณได้เผชิญและสู้กับมัน คุณก็จะรู้ว่าคุณนั้นเป็นผู้เดียวที่จะขจัดให้มันหมดไป อย่าปล่อยให้ความกังวลอยู่กับคุณนานจนเกินไปจนทำให้ชีวิตของคุณหม่นหมองเลยค่ะ แล้วคุณจะรู้ว่าไม่มีอะไรน่ากลัวสำหรับชีวิตคุณอีกต่อไป ​

</TD></TR></TBODY></TABLE>

 

6. นั่งลงแล้วมองไปยังท้องฟ้าที่สดใส นึกถึงคนที่ตัวเองรักและคิดถึง
เขาคนนั้นจะคอยเป็นกำลังให้กับคุณอยู่เสมอ....สูดหายใจเข้าลึกๆ
เอาหล่ะ...ไม่เป็นไร มาเริ่มกันใหม่....

 

7. Turn off your life!!!!
(เป็นความสามารถเฉพาะ ผู้ปกครองโปรดพิจารณา!)

 

วางเป็น..เห็นสุข
แบกทุกข์..เห็นโง่

 

กังวลวุ่นวายใจทำอย่างไรดี ใจเป็นใหญ่กลับมาพิจารณาว่าทุกข์เกิดจากอะไร เกิดจากความโลภ โกรธ หลงหรือเปล่าทุกข์ทั้งหมดในโลกนี้เกิดจาก 3 ตัวนี้ทั้งสิ้น ใจวุ่นเพราะความอยากถ้าหยุดอยากก็หยุดการเวียนว่ายตายเกิด

 

ไม่รู้ ยังแก้ตัวเองไม่ได้

 

เป็นข้อแนะนำที่ดี แต่ยากจังเลยค่ะ เวลาทุกข์ใจแล้วมักไม่มีกะจิตกะใจอยากทำอะไรเลย บางทีอาจต้องให้เวลาตัวเองทำใจปรับความรู้สึกให้คงที่ก่อน จึงจะลงมือทำอะไรต่อได้...
เวลาเครียดมากๆ หมดเรี่ยวแรงจะทำอะไร ฉันชอบเปิดธรรมะฟังเป็นคำสอนง่ายๆ ฟังสนุก แต่แฝงข้อคิดไว้มากมาย อย่างของ ท่าน ว.วชิรเมธี หาฟังจากเว็บทำดีดอทเน็ต...ถ้าใครมีปัญหาลองเข้าไปฟังดูนะคะ อาจช่วยได้

 

(sing) อุปสรรคปัญหาที่เดินเข้ามาในชีวิต ก็เพื่อทดสอบความอดทน ปูทางไปสู่ความสำเร็จจงมองปัญหาให้เหมือนกับว่าเรากำลังเล่นเกมที่มีเราเองเป็นคนกำหนด อย่าให้ปัญหาและอุปสรรคกำหนดชีวิตของเรา สู้ๆๆๆๆ แล้วเราก็เป็นคนชนะ

 

เครียดอะไร ตายแล้วก็จบกัน
ความตายจะเกิดเมื่อไหร่ก็ไม่รู้
อาจจะโดนลิฟท์หนีบตายตอนออกไปซื้อมาม่าก็ได้

 

โชคดีที่แฟลตไม่มีลิฟท์

 

*-*มีทุกข์มีสุข ก็ทำให้ชีวิตมีความหมาย มีรสชาติ มีสีสัน มากขึ้น
อย่าคิดมากคิดมาย เด๋วหัวใจวายใครจะช่วยทัน

 

หงะ ไต่กะไดเหรอ
กี่ชั้นง่ะ
น่องโปนเป็นนักบอลเลยจิ