ดื่มน้ำให้ถูกวิธี เรื่องน่ารู้ของการดูแลสุขภาพผู้หญิง

เพราะร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบ 60% ของน้ำหนักตัว แบ่งอยู่ตามอวัยวะแต่ละส่วนมากน้อยแตกต่างกันไป แต่อวัยวะที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก คือ เลือด ผิวหนัง และกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของน้ำที่มีต่อร่างกายของมนุษย์มีมากมายจนบางครั้งเราคาดไม่ถึงด้วยซ้ำ ซึ่งน้ำช่วยร่างกายทำหน้าที่เหล่านี้

• ช่วยนำพาของเสียออกจากเซลล์
• ช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายให้สมดุล
• ขนส่งสารอาหารไปสู่เซลล์ต่างๆ ภายในร่างกาย และช่วยให้การไหลเวียนของสารภายในร่างกายได้ดีขึ้น
• ช่วยให้อวัยวะในส่วนของข้อต่อทำงานได้ดีขึ้น เปรียบเทียบได้เหมือนเป็นน้ำมันหล่อลื่นให้กับข้อต่อ

เห็นไหมละว่าน้ำที่เราดื่มเข้าไปในทุกวันมีประโยชน์ต่อร่างกายแค่ไหน หากร่างกายขาดน้ำจะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด และอาจส่งผลต่อชีวิตได้ สำหรับน้ำที่ดื่มควรเป็นน้ำเปล่า ที่สะอาด และถูกสุขอนามัย

ผู้หญิงแต่ละช่วงวัยควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร ถึงจะพอดีและมีประโยชน์
ในแต่ละวันปริมาณน้ำเปล่าที่เราดื่มเข้าไปแน่นอนว่าย่อมมีปริมาณที่ไม่เท่ากัน แต่สำหรับผู้หญิงดูแลตัวเองมักให้ความสำคัญอยู่เสมอ ก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อสุขภาพผู้หญิงที่ดี อยากผิวขาวใส วิธีดูแลตัวเองผู้หญิงคือการดื่มน้ำให้เพียงพอและพอดีจึงจะเห็นผลได้ชัดเจนที่สุด สำหรับความต้องการน้ำของผู้หญิงแต่ละช่วงวัยอยู่ที่ 2.7 ลิตร ต่อวัน หรือประมาณ 11.5 แก้ว แต่มีอีกหนึ่งวิธีสำหรับการคำนวณความต้องการน้ำของร่างกายต่อวัน โดยคำนวณตามน้ำหนักตัว ดังนี้

(น้ำหนักตัว x 2.2 x 30/2)/1000 = ปริมาณน้ำ(ลิตร)ที่ร่างกายต้องได้รับต่อวัน

การคำนวณโดยใช้น้ำหนักจะถูกต้องแม่นยำมากกว่าการอิงเกณฑ์กลาง เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน น้ำหนักไม่เท่ากัน น้ำที่ว่ามีประโยชน์ หากได้รับมากเกินไปก็เกิดผลเสียได้เช่นกัน

สัญญาณเตือนว่าร่างกายขาดน้ำ

• ปากแห้ง ลิ้นแห้ง
• เหนื่อยล้าง่าย
• ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม
• ทิ้งช่วงห่างในการปัสสาวะ
• กระหายน้ำ
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
• ผิวแห้ง
• เหนื่อยหอบ หัวใจเต้นเร็ว
• บางรายอาจมีอาการง่วง อ่อนเพลีย งุนงง เบลอ

อาการขาดน้ำในบางรายหากปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลาต่อเนื่องยาวนาน อาจส่งผลกระทบต่ออวัยวะส่วนอื่นจนสะสมจนอาจเกิดผลกระทบต่อร่างกายจนเกิดเป็นโรคได้ ดังนั้น การดูแลสุขภาพผู้หญิงให้เริ่มต้นจากการดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเป็นอันดับแรก และหากในระหว่างวันมีการทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ ควรดื่มน้ำเพื่อชดเชยในส่วนที่เสียไปด้วยเช่นกัน

ข้อดีของการดื่มน้ำที่ส่งผลต่อสุขภาพผู้หญิงโดยตรง

• ผิวเนียนนุ่ม กระจ่างใส
• ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บบริเวณข้อต่อ
• ความจำดีขึ้น
• อารมณ์คงที่ไม่แปรปรวน
• ลดความเครียด
• นอนหลับสนิท
• ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
• ควบคุมน้ำหนัก
• ป้องกันการเกิดนิ่ว

น้ำเปล่าแสนมหัศจรรย์ น้ำที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งมีประโยชน์ต่อร่างกายที่สุด การดูแลตัวเองผู้หญิงเริ่มต้นง่ายๆด้วยการดื่มน้ำเปล่า ปัจจุบันแบรนด์น้ำดื่มหลายเจ้าเคลมว่าในน้ำดื่มบริสุทธิ์นั้นมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ในเรื่องของราคาก็มีหลายระดับให้ได้เลือกบริโภค เอาเป็นว่าในส่วนนี้ก็ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคนได้เลย

มนุษย์สามารถมีชีวิตอยู่ได้ประมาณ 3 สัปดาห์โดยไม่ได้กินอาหาร แต่จะอยู่ได้เพียง 3-4 วัน หากไม่ได้รับน้ำ เห็นไหมล่ะว่าน้ำมีความสำคัญต่อร่างกายคนเราแค่ไหน ตามที่ได้กล่าวไปในข้างต้นว่าร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงถึง 60% เท่านี้ก็แสดงให้เห็นแล้วว่าน้ำมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อทุกท่านอ่านบทความนี้จนถึงบรรทัดนี้แล้วคงมีคำตอบให้ตัวเองแล้วว่าควรจะเพิ่มปริมาณน้ำให้ร่างกายต่อวัน หรือควรลดปริมาณลงดี ทุกอย่างจะเกิดประโยชน์เมื่ออยู่ในปริมาณที่พอดีและสุดท้ายนี้ ทิ้งท้ายไว้ให้ได้คิดกับประโยคสุดคลาสสิค “สุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากภายใน”

ที่มา